語録

人前で話す場面で、緊張が高まりやすい状態についての解説です。準備や呼吸、場面の切り分けなど、今日一日ぶんの対策は専用ページで読めます。詳細ページを開く

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ビジネスで言うと、圧迫感とは「相手の期待に応えなければならない」という強迫感にさらされる状態です。詳しい原因と対策は専用ページで読めます。詳細ページを開く

あいまい耐性とは、確実な答えがない状態でも、落ち着いて考え続けられる力です。詳しくは専用ページで読めます。詳細ページを開く

アサーティブとは、相手の権利を尊重しながら、自分の考えや気持ちを率直に伝えるコミュニケーションです。詳しくは専用ページで読めます。詳細ページを開く

アダルトチルドレンとは、子どもの頃の家庭環境や経験が、大人になった今も行動や人間関係に影響を与え続けている状態です。詳しくは専用ページで読めます。詳細ページを開く

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緊張とは、身体が危険を察知して「戦うか、逃げるか」の準備に入った状態です。ビジネスでは、会議や商談の前に体がこわばり、声が出にくくなる場面として現れることがあります。対策は、準備を小さく区切ることと、呼吸を整えることから始めるのが今日一日ぶんの考え方です。詳しくは専用ページで読めます。詳細ページを開く

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プレッシャーとは、成果や期待に応えなければという圧力が、体と頭にかかっている状態です。ビジネスでは、大事な商談や発表の前に、肩がこわばったり、頭が回りにくくなったりする場面として現れることがあります。対策は、やることを今日一日ぶんだけに区切ること、準備の終わりをあらかじめ決めることです。体調の不安が続く場合は、医師へ相談してください。

集中力低下とは、ひとつの作業に意識を向け続けにくくなっている状態です。ビジネスでは、会議で話が頭に入らない、資料の同じ行を何度も読み返す、といった場面として現れることがあります。対策は、作業を25分程度に区切り、短い休憩を入れること、机の上の通知をいったん止めることです。集中のしにくさが長く続き、仕事や生活に支障が出る場合は、医師へ相談してください。

自己嫌悪とは、自分の言動や結果を振り返って、自分を強く責めてしまう状態です。ビジネスでは、ミスを引きずって次の判断が遅れたり、評価を先回りして落ち込んだりする場面として現れることがあります。対策は、事実と評価を分けて書き出すこと、今日一日ぶんのできたことをひとつだけ振り返ることです。つらさが長く続く場合は、医師へ相談してください。

比較とは、自分の成果や境遇を、他人と並べて量ってしまうことです。ビジネスでは、同僚の昇進や他社の実績と比べて、自分の仕事が小さく見える場面として現れることがあります。対策は、比べる相手を昨日の自分に置き換えること、比較したくなる場面を書き出して、次の一手だけを決めることです。

電話恐怖とは、電話をかけることや受けることに、強い緊張や不安を感じる状態です。ビジネスでは、電話をかける前に何度も原稿を直したり、着信音に体がこわばったりする場面として現れることがあります。対策は、話す内容を3点だけメモにすること、最初の一文を決めておくこと、短い電話から慣らすことです。不安が長く続き、仕事に支障が出る場合は、医師へ相談してください。

メール不安とは、メールを送った後や、返信が来ないときに、不安が膨らんでしまう状態です。ビジネスでは、送信ボタンを押した後に何度も送信済みを確認したり、返信の遅れを自分のせいだと考えたりする場面として現れることがあります。対策は、送信前に要点だけを読み返すこと、返信の目安を文面で示すこと、確認の回数を決めておくことです。不安が長く続く場合は、医師へ相談してください。

情報過多とは、入ってくる情報が多すぎて、どれから扱えばよいか分からなくなる状態です。ビジネスでは、チャットやメールが次々に届き、優先順位が決められない場面として現れることがあります。対策は、今日一日ぶんの情報だけを机に出すこと、通知を時間で区切ること、判断しない情報は後回しフォルダに移すことです。

雑念とは、作業の途中で、関係のない考えが次々に浮かんでくることです。ビジネスでは、資料を作っているのに、別の仕事や私事が頭をよぎる場面として現れることがあります。対策は、浮かんだ考えをメモに逃がして、今の作業に戻ること、作業の始まりと終わりを短く区切ることです。

週明けブルーとは、週の始まりに、仕事へ向かう気力が上がりにくい状態です。ビジネスでは、月曜の朝に体が重く感じたり、週末の切り替えがうまくいかなかったりする場面として現れることがあります。対策は、週の最初の仕事を小さくひとつだけ決めること、前日のうちに机と予定を整えることです。気分の落ち込みが長く続く場合は、医師へ相談してください。

感情の言語化とは、もやもやした気持ちを、言葉にして整理することです。ビジネスでは、イライラや不安の正体が分からず、対応が遅れる場面で役立ちます。対策は、「いまの気持ちは、疲れか、不安か、悔しさか」と3つから選ぶこと、気持ちと事実を分けて一文で書くことです。